• Grupa PINO
  • Prv.pl
  • Patrz.pl
  • Jpg.pl
  • Blogi.pl
  • Slajdzik.pl
  • Tujest.pl
  • Moblo.pl
  • Jak.pl
  • Logowanie
  • Rejestracja

Haken w świecie kina, sportu, literatury i przyrody

Jeśli podoba Ci się moja twórczość, to pod tym linkiem możesz postawić mi przysłowiową kawę: https://buycoffee.to/haken10 Mój kanał na YouTube: https://www.youtube.com/@Haken90

Kalendarz

pn wt sr cz pt so nd
29 30 31 01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 01 02 03

Kategorie postów

  • bubu (14)
  • kinematografia (113)
  • literatura (14)
  • pozostałe (24)
  • sport (102)

Strony

  • Strona główna
  • Księga gości

Linki

  • Jeśli podoba Ci się mój kontent
    • Możesz postawić mi kawę
  • Profile
    • Instagram
    • Kanał na YouTube

Archiwum

  • Październik 2025
  • Wrzesień 2025
  • Sierpień 2025
  • Lipiec 2025
  • Czerwiec 2025
  • Maj 2025
  • Kwiecień 2025
  • Marzec 2025
  • Luty 2025
  • Styczeń 2025
  • Grudzień 2024
  • Listopad 2024
  • Październik 2024
  • Wrzesień 2024
  • Sierpień 2024
  • Lipiec 2024
  • Czerwiec 2024
  • Maj 2024
  • Kwiecień 2024
  • Marzec 2024
  • Luty 2024
  • Styczeń 2024
  • Grudzień 2023
  • Listopad 2023
  • Październik 2023
  • Wrzesień 2023
  • Sierpień 2023
  • Lipiec 2023
  • Czerwiec 2023
  • Maj 2023
  • Kwiecień 2023
  • Marzec 2023
  • Luty 2023
  • Styczeń 2023
  • Grudzień 2022
  • Listopad 2022
  • Październik 2022
  • Wrzesień 2022
  • Sierpień 2022

Najnowsze wpisy, strona 19

< 1 2 ... 18 19 20 21 22 ... 71 72 >

Trening

Niedzielny trening

 

Dzisiaj subtelnie ponad plan. 13.20 km ze średnim tempem 05'09. Całkiem przyjemnie mijał czas podczas treningu, choć niedziele bywają trudne. Więcej ludzi i co za tym idzie więcej podbiegających psów. Jednak prawdziwa groza rozpocznie się w sezonie, kiedy to tłumy skutecznie potrafią utrudnić utrzymanie tempa przez dłuższą chwilę. Jest to szczególnie uciążliwe przy próbie realizacji przebieżek określonym tempem na wyznaczonym odcinku czy biegów progowych albo tempem zbliżonym do startowego.

 

 

Jeszcze stosunkowo często na swej drodze spotykam dziki euroazjatyckie. Czasem jest to stado, ale zdarzają się i samotnicy. One z kolei nie podbiegają, ale potrafią przeciąć mi drogę. Strach doskwiera szczególnie wtedy, kiedy po zmroku ni stąd ni zowąd wyłania się dzik przechodząc z jednej do drugiej ściany lasu. Nie ma u nas może już tak gigantycznych osobników jakie możemy aktualnie spotkać na terenie Rosji, ale mimo wszystko 70-100 kg budzi respekt. 

 

Aktualny stan wiedzy na ich temat mówi, że cechuje je łagodne usposobienie. Wielokrotnie znalazłem się w ich pobliżu - biegając czy spacerując - i z moich obserwacji wynika, że faktycznie tak jest, choć pamiętajmy, że zawsze należy zachować ostrożność i mieć na uwadze, iż zwierzę może nas zaatakować. Trójmiasto i okolice to nie lada gratka dla osób chcących poznawać ich zachowania i zwyczaje. Sam miewam chwile, kiedy chciałbym poświęcić jakiś dłuższy czas na ich obserwację, ale pochłaniają mnie treningi i staram się nie dokładać sobie dodatkowych aktywności. Urokliwe i mądre zwierzęta.

 

Haken

18 lutego 2024   Dodaj komentarz
sport   dziki   dzik euroazjatycki   trening   niedziela   weekend   gdańsk   trójmiasto   bieg   bieganie   DZIK   obserwacja   refleksje  

Parkrun

Parkrun

 

Dzisiaj również wietrznie, ale nie aż tak bardzo. Pobiegłem szybciej o 16 sekund względem poprzedniego startu. Pokonanie trasy zajęło mi dokładnie 21 minut, co dało średnie tempo mniej więcej 04'12. Sporo zawodników i zawodniczek. Cieszę się, że wykrzesałem z siebie moc i utrzymałem jedenastą pozycję, bo finisz był naprawdę ostry. Biegłem dość równo. Po parkrunie chwila oddechu i całkiem żwawe 7 km z hakiem. 

 

Czas: 21:00

Pozycja: 11/112

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/555/

 

 

 

 

 

Przede mną kolejny treningowy tydzień. Jutro planuję 11-13 km tempem 05'05-05'15, a w poniedziałek, ewentualnie wtorek długie wybieganie. Czasowo ma wyjść mniej więcej 120 minut. I chciałbym rozłożyć siły tak, aby ostatnie 5 km pobiec na wyższych obrotach. Dzień lub dwa po długim biegu chcę wpleść trening z przebieżkami 5-6 x 400 m po około 03'55-04'00/km. Wszystko oczywiście w zależności od dyspozycji. 

 

To wszystko na dzisiaj. Miłego weekendu!

 

Haken

17 lutego 2024   Dodaj komentarz
sport   parkrun   sobota   weekend   bieg   sport   sportowiec   zawody   przygotowania   5 km   biegi   jogging   biegacz  

Trening i ważenie

Trening, ważenie, jedzenie i suplementacja

 

Dzisiaj ociężale zabierałem się za przygotowania do treningu, ale dłuższa rozgrzewka zaowocowała mocniejszym treningiem niż zakładałem. Wyszło 12.58 km średnim tempem 04'57. 

 

 

 

Po wzięciu prysznica stanąłem na wadze. Ostatnio - siódmego lutego - waga pokazała 85,6 kg. Dzisiaj natomiast było to już 84,6 kg. Znaczący spadek. Ważyłem się w bardzo zbliżonych okolicznościach. Przy takiej tendencji mógłbym przed docelowym startem ważyć nawet ciut poniżej 80 kg, ale na to nie liczę i taka waga nie jest moim celem na tę chwilę. Założyłem zredukowanie o 2 kg, ale jak najbardziej dopuszczam większy spadek masy, choć zejście w okolice 80 kg mogłoby wiązać się ze spadkiem energii. 

 

Widziałem też w lustrze, że waga musiała polecieć trochę w dół. Na około 14 dni przed startem postaram się zwiększyć podaż kalorii. Ograniczyłem ostatnio słodycze na rzecz większej ilości warzyw i owoców. Jem też może nieco mniej pieczywa.

 

Co właściwie jem? 

 

*Produkty zbożowe (chleb, bułki, makaron, ryż, bardzo sporadycznie kasze)

*Owoce (jabłko, banan, pozostałe bardzo sporadycznie)

*Warzywa (pomidor, groszek, marchewka, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, szpinak, szczypiorek, ziemniaki)

*Nabiał (ser żółty, mleko, jajka, twaróg, kafir, jogurt naturalny, masło)

*Słodycze (tutaj naprawdę szeroki zakres, ale najczęściej czekolada, baton, ciasto)

Z mięsa sporadycznie zjem jakąś rybę, wędlinę, pierś z kurczaka czy kabanosy. W ostatnich tygodniach praktycznie w ogóle.

 

Co suplementuję?

 

*Witaminy Vitaminall Vitamins & Minerals od Allnutrition (po posiłku)

*BCAA Max tej samej firmy (przed treningiem i po treningu)

*Witamina C duże dawki (1000 mg) 1-2 godziny przed treningiem

*Witamina D3

*Kolagen

*Kofeina (najczęściej 1-2 godziny przed treningiem)

*Izotonik

*Żele energetyczne (w trakcie długich biegów) 

 

Jutro dzień wolny. Dzisiaj docisnąłem trochę gazu z uwagi na jutrzejszy wypoczynek, który właściwie już się rozpoczął. Na sobotę w godzinach porannych prognozują silniejszy wiatr - mam tylko nadzieję, że nie będzie to podobna wichura do tej sprzed dwóch tygodni.

 

Haken

 

 

 

 

 

15 lutego 2024   Dodaj komentarz
sport   bieg   sport   sportowiec   bieganie   jadłospis   suplementacja  

Raport

Raport z treningu i mała sesja zdjęciowa

 

Dzisiaj naprawdę wiosennie, aż czuć powiew rozpoczynającego się sezonu biegowego. Wyszło delikatnie ponad 12 km, a ostatnie trzy pobiegłem trochę mocniej. Nawet kilka delikatnych podbiegów zaliczyłem biegając m.in. po leśnych ścieżkach.

 

 

 

Świeżo po treningu postanowiłem zrobić kilka zdjęć. 

 

 

 

 

Jeszcze tylko jutro i w piątek laba - a w sobotę liczę na przypływ mocy i dobry czas przy sprzyjających warunkach atmosferycznych. Koszulka na zdjęciach jest z ostatnich zawodów, która jak widać świetnie się komponuje z dolną częścią garderoby. To wszystko na dzisiaj.

 

Haken

 

 

 

14 lutego 2024   Komentarze (1)
sport   sport   sportowiec   bieg   bieganie   biegacz   zawody   parkrun   gdańsk   gdynia   trójmiasto   sopot   zdjęcia   fotki   sesja zdjęciowa  

Pierwszy długi bieg w ramach projektu

Pierwsze długie wybieganie w ramach Projektu Półmaraton Pruszcz Gdański

 

Dzisiaj zgodnie z planem ruszyłem na długie wybieganie. Wyszło 95 minut z sekundami. Starałem się biec z narastającą prędkością (najwolniejszy 5'42, najszybszy 4'43). Nie był to dla mnie przyjemny, lekki bieg, mięśnie zmęczone, nie do końca zregenerowane. Katorżnicza dycha w niedzielę i wczorajsze 67 minut (13 km) z pewnością złożyły się na dzisiejsze samopoczucie.

 

 

Za tydzień następna długa sesja - trochę dłuższa, bo planowo ma zamknąć się w przedziale 110-120 minut. Plan na najbliższe kilka dni wygląda tak, że do piątku lekkie/umiarkowane biegi do 11-12 km ze średnim tempem nieprzekraczającym 5'05-5'10 i w sobotę mocna piątka z nastawieniem na średnią 3'58-3'59/km, choć okolice 4'10 też będą ok - grunt, żeby był to mocny, szybkościowy akcent (no i przebiegnięty taktyką negative split!). Po ostrej piątce kilka km wyciszenia. Jeden z tych dni planuję całkowicie wolny od biegania - celuję w piątek, ale równie dobrze może to być jutro.

 

Haken

13 lutego 2024   Dodaj komentarz
sport   półmaraton   Pruszcz Gdański   trójmiasto   gdańsk   treningi   projekt   zawody   sport   sportowiec   przygotowania  
< 1 2 ... 18 19 20 21 22 ... 71 72 >
Haken901 | Blogi