Projekt Półmaraton Pruszcz Gdański

Projekt Półmaraton Pruszcz Gdański

Rozpoczynam przygotowania pod półmaraton w Pruszczu Gdańskim, który odbędzie się 24 marca, czyli za około sześć tygodni. Mam już zbudowaną dość solidną bazę tlenową pod długie dystanse, ale mimo wszystko będę kładł nacisk na dłuższe biegi. Dzisiaj miał miejsce pierwszy trening rozpoczynający ten projekt. Biegałem 67 minut z sekundami i pokonałem 13 km kilkadziesiąt metrów. Jutro albo pojutrze (w zależności od samopoczucia) zrobię długie wybieganie (90-100 minut) z delikatnie narastającą predkością. Najcięższy długi trening planuję w dniach 12-15 marca.

Cele, założenia, plany

1. Pobiec poniżej 90 minut (tempo 4'15/km) 

2. Pobiec negative split, dążyć do takiego biegania na parkrunach.

3. Zredukować wagę o 2 kg. Ostatnio waga pokazała 85,6 kg, a więc spróbuję zejść do 83,6 kg. 

4. Wdrożyć treningi zbliżone do tempa startowego. Tego ostatnio zabrakło. Nie było też w sumie jasno określonego tempa startowego.

5. Przynajmniej jeden dzień wolny w tygodniu lub bieg 8-10 km tempem konwersacyjnym.

Będę na bieżąco relacjonował swoje przygotowania. Po drodze oczywiście cotygodniowe parkruny i może jakieś zawody w ramach mocnego treningu.

Tragiczna wiadomość

Dzisiaj biegowy świat obiegła tragiczna wiadomość o śmierci Kelvina Kiptuma - rekordzisty świata w maratonie. Zginął w wypadku samochodowym wraz ze swoim trenerem. Przed kilkoma dniami został ratyfikowany nowy rekord świata, który Kiptum ustanowił w Chicago 8 października. Tamtego dnia pokonał królewski dystans w 2 godziny i 35 sekund poprawiając o 34 sekundy ówczesny rekord świata z października 2022 roku, należący do Eliuda Kipchoge.

Kiptum deklarował, że chce podjąć wyzwanie złamania bariery 2 godzin w maratonie już w kwietniu tego roku. Odszedł człowiek, który miał przed sobą tysiące kilometrów i kilkadziesiąt lat życia. I wiele sukcesów. Człowiek, który inspirował biegaczy i biegaczki na całym świecie niespotykaną wręcz determinacją i hartem ducha. 

Kelvin Kiptum miał 24 lata.

Jeszcze kilka dni temu myślałem o przyszłości Kiptuma. Oczami wyobraźni widziałem wiele kolejnych rekordów. W maratonach jest tak, że często prym wiodą znacznie starsi biegacze, czego doskonałym przykładem jest 39-letni Eliud Kipchoge, były rekordzista świata na tym dystansie. Jego osiągnięcia w tak młodym wieku prognozowały niewyobrażalne jak dotąd wyniki. Bardzo przykra wiadomość.

Haken