Haken W Obłokach Trzeźwości

I co z kolanem?

Nieco obawiałem się dzisiejszego dnia i treningu. W godzinach porannych miałem kilka spraw do załatwienia z którymi wiązało się dość dużo chodzenia. Wczesnym popołudniem ruszyłem na trening i zrobiłem 10 km z groszem. Ostatni km mocniejszy, wynikający raczej z potrzeby fizjologicznej, aniżeli wcześniejszych założeń.

Kolano całkiem w porządku. Pierwsze 4 km dość toporne (bez związku z kolanem), ale potem gładko. Później zdecydowałem się jeszcze na kilka serii pompek i rozciąganie kończyn górnych. Nóg nie ruszam. Mam nadzieję, że będzie ok i z uśmiechem wystartuję w niedzielnych zawodach.

Waga

Stanąłem dzisiaj na wadze i wskazała 85,6 kg. Czyli mniej więcej taki bagaż przyjdzie mi dowieźć na metę w niedzielę. Od końca listopada/początku grudnia około 3-3,5 kg mniej. Dobry wynik. Staram się zwiększać podaż białka i błonnika. Pomimo tego spożywam dużo węglowodanów i tłuszczów. Nie liczę skrupulatnie kalorii, ale nie sądzę żebym miał choć jeden dzień, kiedy zszedłem poniżej 3000. Standardowo wychodzi około 3500-4000. W dni z ogromnym wydatkiem energetycznym - gdzie przebiegam nawet kilkadziesiąt km jednego dnia - potrafię wchłonąć 6-8 tysięcy. I nadal daleko temu do obżarstwa sądząc po stosunkowo dużej lekkości organizmu.

Proszę nie myśleć, że jem bez refleksji  - jak chcę, kiedy chcę i ile chcę. Gdyby tak było, to w niedługim czasie mierzyłbym się ze znaczną nadwagą, a nawet otyłością. Jeżeli coś Was bardziej interesuje w tym tudzież innym temacie, to piszcie. Chętnie podzielę się swoim doświadczeniem i wiedzą. 

Haken

Dzień odpoczynku

Dzisiaj dzień wolny od biegania. Wczoraj zrobiłem umiarkowany trening przebiegając troszkę ponad 11,5 km. Podczas wczorajszej rozgrzewki dość brutalnie odezwało się lewe kolano, jednak wraz ze wzrostem temperatury ciała ból zniknął. Podczas treningu brak dyskomfortu, bieg umiarkowany, bez skoków tempa. Po sesji ból o podobnym natężeniu wrócił, pojawiał się przy zginaniu kolana czy nadmiernym obciążeniu. Siłą rzeczy przy siadaniu i wstawaniu większym wysiłkiem obarczałem prawą nogę. 

Dzisiaj zdaje się być trochę lepiej, ale mimo wszystko przy niektórych czynnościach kolano daje się we znaki. Byłem na dość zachowawczym spacerze i trochę więcej chodziłem po mieszkaniu. Właściwie spacerując po samym mieszkaniu potrafię przejść kilka km bez większego zaangażowania. To bezpieczny i sprawdzony sposób na aktywną regenerację. Jutro wczesnym popołudniem spróbuję wyskoczyć na lekki trening. Jeżeli będzie ok, to w czwartek pobiegnę mocniej ze 2-3 km, reszta zachowawczo, a w piątek spokojny bieg. Sobota wolne, a niedziela, jak organizm pozwoli, to poprawiam swój dotychczasowy rekord na dystansie 10 km.

Kilka miesięcy temu miałem bardzo podobny kłopot z kolanem, który szybko się pojawił i równie szybko zniknął. Mój organizm reaguje na zmieniającą się pogodę, ale mam też świadomość, że trenuję bardzo ciężko i ciało wysyła sygnały ostrzegawcze krzycząc za pośrednictwem bólu: "hej, Haken, zwolnij trochę!". Droga do bycia jednym z najlepszych jest trudna i wielu straszliwie ambitnych zawodników nie wytrzymało fizycznie tudzież mentalnie - choć często porażki wiążą ze sobą te dwa obszary.

Nie wiem dlaczego tak późno, ale do mojej stałej sumplementacji dołączyłem kolagen.

Na koniec przypominam o moim drugim blogu, którego celem jest nauka i promocja języka włoskiego. Niedługo zostanie dodana kolejna, czwarta już lekcja.

Haken

Parkrun i walka z wiatrem

Dzisiaj pojedynkowałem się z wichurą, a ostatni kilometr mnie wyjątkowo bardzo sforsował. Nie przypominam sobie, żebym podczas któregoś z wcześniejszych parkrunów miał tak głęboki kryzys. Zająłem dziewiąte miejsce z czasem 21 minut i 16 sekund i ten wynik daje mi najlepszy czas w tym roku. 20 stycznia pobiegłem 22:38, a szóstego 22:11. Dwudziestego były bardzo trudne warunki. Dzisiaj nawierzchnia jest niewątpliwie bardziej korzystna, ale wiatr już zdecydowanie niekorzystny. Najbliższy tydzień chciałbym zaplanować w ten sposób, żeby mi wyszły dwa dni całkowicie wolne od biegania (ewentualnie naprawdę lekkie 7-8 km + wolny dzień przed startem). Rozpisanie planu wydaje się proste, ale z wykonaniem bywa różnie. Już 11 lutego czeka mnie bieg na 10 km, a nogi na tę chwilę są w średniej kondycji. Odpoczynek to trudna sztuka. Miałem w tym tygodniu jeden dzień, kiedy czułem się naprawdę rześko na trasie, a był on poprzedzony dniem odpoczynku. Ćwiczyłem co prawda siłowo, ale nie obciążałem przy tym kończyn dolnych i następnego dnia podczas treningu był ogień. 

Czas: 21:16

Pozycja: 9/91

Tabela wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/553/

Realnie patrząc bariera 40 minut w nadchodzących zawodach jest raczej niemożliwa do złamania. Prawdą jest jednak, że ostatnio sam siebie zaskoczyłem, bo chciałem pobiec w okolicach 44 minut, a wbiegłem na metę z czasem 00:42:28.41. Był to 31. Bieg Kociewski z Polpharmą (atest), który odbył się 8 października ubiegłego roku. Drugim faktem jest, że był wtedy silny wiatr, ale sprzyjający. I trasa miała jeden duży i komfortowy zbieg. 

W każdym razie obieram za cel pobiegnięcie poniżej 42 minut, choć poprawienie życiówki o choćby jedną sekundę będzie dobrym wynikiem. Zając pewnie będzie biegł na 40 minut - i chciałbym z nim ruszyć, zachowując przy tym odpowiedni od niego dystans. Myślę, że gdybym spróbował utrzymać jego tempo, tobym odpadł w granicach 4 km. Chciałem zrobić jeszcze jedną mocną dychę przed zawodami, ale nie ma na to przestrzeni. 

Biegam ostatnio taktyką positive split - co nie jest zgodne z moimi założeniami. Za bardzo daję się ponieść emocjom przy starcie i biegnę pierwszą połowę szybciej od drugiej. A jak powszechnie wiadomo, to właśnie zachowanie sił na drugą połowę biegu przynosi najlepsze rezultaty. W moim przypadku również tak było.

Po biegu zrobiłem jeszcze kilka lekkich kilometrów, wziąłem prysznic, posiliłem się i położyłem spać. Noc była cienka, bo spałem maksymalnie ze 3 godziny, ale po solidnej drzemce czuję się o niebo lepiej.

Haken

Podsumowanie miesiąca

Kolejny miesiąc ciężkiej pracy za mną. Zdecydowanie przeważały treningi biegowe, ale znalazłem też energię i przestrzeń na sesje siłowe. Przedwczoraj pisałem o sześciu dniach wolnych od biegania w tym miesiącu, ale się pomyliłem. Takich dni było pięć. 

Styczeń zakończyłem dość spokojną dychą i tym samym zamykam miesiąc z następującym kilometrażem:

W styczniu byłem na dwóch imprezach biegowych. Pierwszą z nich była impreza Ultra Way w Gdyni, gdzie biegłem na dystansie około 28 km swój pierwszy oficjalny bieg górski/trailowy. Drugie zawody odbywały się w Żukowie z okazji WOŚP. 

Teraz kilka słów o planach biegowych na najbliższe tygodnie. 11 lutego zamierzam być na urodzinowym biegu w Gdyni. Masowy bieg, 10 km, trasa atestowana. Na tę chwilę liczba zapisanych i opłaconych uczestników wynosi 1944. Może się mylę, ale wygląda mi to na pierwszą tak dużą imprezę w tym roku w Polsce. I być może w lutym to będzie na tyle, jeżeli mowa o zawodach.

Bubuś

Jak wiecie w ostatnich dniach Bubuś podupadł na zdrowiu. Biegunki podbarwione krwią, wymioty, a za tym wszystkim narastające osłabienie. Na domiar złego lek na zwyrodnienia stawów przestał działać i Bubu ma duże problemy żeby się podnieść czy położyć. Gdy już wstanie, z moją pomocą czy sam, to jest trochę lepiej, ale bez szału. Dostał kroplówkę, zastrzyki, antybiotyk i inne leki do domu. Wczoraj podałem mu ostatnią dawkę. Podawanie leków w proszku było arcytrudnym zadaniem, ponieważ Bubu całkowicie zrezygnował ze swojej karmy, a podanie mu umaczanego w nim jajka również nie kończyło się 100% sukcesem.

Dzisiaj w południe mieliśmy wizytę u weterynarza. Na szczęście już mógł dostać librelę, czyli zastrzyk na zwyrodnienia. Miał mieć też pobraną krew do badań, ale niestety nie mogliśmy znaleźć naczynek. Liczne próby, bardzo stresujące dla Bubusia, nie przyniosły oczekiwanego rezultatu. Spróbujemy za około półtora tygodnia. W ostatnich dniach Bubu miał też zatwardzanie i tylko raz się wypróżnił - niestety był to stolec pokryty szkarłatnym śluzem + sam śluz. Dostał elektrolity, które udało mu się podać za pomocą strzykawki. Zmieniliśmy też karmę, choć pewnie minie trochę czasu zanim uda nam się dobrać najbardziej odpowiednią dla niego. 

Teraz pozostaje czekać i obserwować. W ciągu kilku dni jego stan powinien się poprawić - a przynajmniej na poziomie układu kostno-stawowego. 

Filmy i książki

W styczniu oglądałem dużo mniej niż w grudniu, a grudzień ogólnie był wyjątkowo bogaty w zasilenie mojej wewnętrznej filmoteki biorąc pod uwagę liczbę treningów i zawodów. Jeżeli dobrze liczę, to w styczniu obejrzałem 25 filmów i 2 seriale. Które produkcje według mnie zasługują na szczególną uwagę? 

*Tallulah (2016) 

*Królowa wojownik (2022)

*Lalki (1986)

*Matka i córka (1960)

*Opowieść (2018)

*Wojny jednorożców (2022)

*Tajemnice Los Angeles (1997)

*Bestia (1996) (bezpieczna kalka Szczęk, z mątwami zamiast rekinów)

A na czym się mocno zawiodłem?

*Ekstremalni biegacze (2017)

*Uśmiech Mony Lizy (2003)

*Maria Antonina (2006)

*Anihilacja (2018)

Całej reszty już nie będę wymieniał, ale pozostałe mieściły się u mnie w przedziale 5-7/10.

Co z serialami?

Zabrałem się za The Last of Us. Duża różnorodność jeżeli chodzi o poszczególne epizody. Tygiel gatunków, gdzie najlepiej sprawdza się w roli dramatu obyczajowego i w nielicznych momentach jako akcyjniak. Lubię wspomnienia Ellie ze swojego życia sprzed wyruszenia w podróż i relację, która tworzy się pomiędzy nią a Joelem.

Oprócz powyższego sięgnąłem po Tajemnice polskich morderstw. Polski serial dokumentalny opowiadający o rozwiązanych sprawach kryminalnych. Każdy odcinek to osobna historia. Nie wszystkie epizody widziałem, ale już teraz mogę powiedzieć, że realizacyjnie jest wyborny. Naprawdę dobry true crime - i to na naszym podwórku.

Jeżeli chodzi o literaturę, to chwyciłem się serii o przygodach młodego czarodzieja. Mowa tutaj oczywiście o powszechnie znanej i lubianej serii "Harry Potter". Kiedyś czytałem, ale finalnie jej nie dokończyłem. Kupuję poszczególne części od wydawnictwa "Media Rodzina". Pierwszą i drugą część przeczytałem bardzo szybko. Trzecia zajęła mi trochę więcej czasu. Teraz jestem na części czwartej, która ma póki co najwięcej treści, bo aż 760 stron. 

Filmy o Harrym lubię, nawet bardzo, książki też. I gry również (pierwsze trzy cześci).

A oprócz tego trochę poezji - Julian Tuwim i Emily Dickinson.

Początek lutego

Luty zacząłem od szybkich 12 km z groszem. Zacząłem go również od wizyty u weterynarza z Bubusiem. Nową, tzw. gastryczną karmę już dostał. Smakowała mu, nawet bardzo. Im więcej mięsa, tym Bubuś szczęśliwszy - to po prostu widać. Tylko nic zbyt tłustego. Dziczyzna czy kaczka odpadają. Najlepiej drób, cielęcina czy wołowina. Rzecz w niskiej zawartości tłuszczu.

Haken

Raport z dzisiejszego treningu

Znakomita pogoda do biegania. Momentami odzywał się lewy mięsień pośladkowy wielki i średni, ale poza tym spory komfort. Warto czerpać pełnymi garściami z takiej wiosennej aury, bo nie wiadomo czy za niedługo ponownie nie przyjdzie nam się mierzyć ze śniegiem, breją i lodem na trasie.

Liczę na to, że w sobotę będę mógł powalczyć o złamanie 20 minut na 5 km. Będę się starał utrzymać międzyczasy, które podałem kilka wpisów temu.

Nawet po promenadzie falochronu biegłem mając duży komfort, a tam wiatr potrafi być bezlitosny.

Licznik w styczniu pokazuje 316 km. Jeszcze jutro i będę mógł podać oficjalny kilometraż w tym miesiącu. Miałem bodajże 6 dni wolnych od biegania - dość dużo, ale w te dni trenowałem siłowo. Nie licząc dnia po zawodach ultra. Wczoraj miałem taki dzień - znaczy sie dzień wolny od joggingu. Dzień, w którym skoncentrowałem się na ćwiczeniach wzmacniających. Coraz bardziej podobają mi się treningi z kettlebelem.

Jutro lub pojutrze postaram się dodać wpis w ramach podsumowania miesiąca. Napiszę w nim o dalszych planach biegowych, Bubusiu, filmach i książkach.

Haken