• Grupa PINO
  • Prv.pl
  • Patrz.pl
  • Jpg.pl
  • Blogi.pl
  • Slajdzik.pl
  • Tujest.pl
  • Moblo.pl
  • Jak.pl
  • Logowanie
  • Rejestracja

Haken w świecie kina, sportu, literatury i przyrody

Jeśli podoba Ci się moja twórczość, to pod tym linkiem możesz postawić mi przysłowiową kawę: https://buycoffee.to/haken10 Mój kanał na YouTube: https://www.youtube.com/@Haken90

Kalendarz

pn wt sr cz pt so nd
01 02 03 04 05 06 07
08 09 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 01 02 03 04

Kategorie postów

  • bubu (14)
  • kinematografia (113)
  • literatura (14)
  • pozostałe (24)
  • sport (102)

Strony

  • Strona główna
  • Księga gości

Linki

  • Jeśli podoba Ci się mój kontent
    • Możesz postawić mi kawę
  • Profile
    • Instagram
    • Kanał na YouTube

Archiwum

  • Październik 2025
  • Wrzesień 2025
  • Sierpień 2025
  • Lipiec 2025
  • Czerwiec 2025
  • Maj 2025
  • Kwiecień 2025
  • Marzec 2025
  • Luty 2025
  • Styczeń 2025
  • Grudzień 2024
  • Listopad 2024
  • Październik 2024
  • Wrzesień 2024
  • Sierpień 2024
  • Lipiec 2024
  • Czerwiec 2024
  • Maj 2024
  • Kwiecień 2024
  • Marzec 2024
  • Luty 2024
  • Styczeń 2024
  • Grudzień 2023
  • Listopad 2023
  • Październik 2023
  • Wrzesień 2023
  • Sierpień 2023
  • Lipiec 2023
  • Czerwiec 2023
  • Maj 2023
  • Kwiecień 2023
  • Marzec 2023
  • Luty 2023
  • Styczeń 2023
  • Grudzień 2022
  • Listopad 2022
  • Październik 2022
  • Wrzesień 2022
  • Sierpień 2022

Najnowsze wpisy, strona 24

< 1 2 ... 23 24 25 26 27 ... 71 72 >

Krótka relacja i kilka zdjęć

Ostatnie treningi przed sobotnim wydarzeniem

 

Już w najbliższą sobotę o godzinie 11:00 środkowoeuropejskiego czasu odbędzie się wyścig trailowy na trasie "pół dzika". Dzisiaj wykonałem przedostatnią sesję treningową a jutro prawdopodobnie wpadnie ostatni bodziec. Styczniowy licznik wskazuje na tę chwilę 109 przebiegniętych km.

 

Tutaj nie stawiam sobie za cel czasu, ponieważ nie ma to zbytnio sensu z uwagi na charakter zawodów, ale biorąc pod uwagę, że w wyścigu wystartuje około 180-200 zawodników i zawodniczek, to celuję mniej więcej w top 25. I super by było, gdybym stanął na podium w swojej kategorii wiekowej.

 

Jeszcze krótko poruszę kwestię pogody. W ubiegłym roku termometry tego dnia wskazywały w trójmieście nawet 9 stopni celsjusza przy umiarkowanym, południowo-zachodnim wietrze o średniej mocy 27,5 km/h. Wszelkie prognozy nie pozostawiają złudzeń - w tym roku będzie zdecydowanie chłodniej, ale wiatr ma być subtelniejszy, a przynajmniej w tych godzinach. Jeszcze dochodzi sprawa śniegu, który co prawda stopniowo nas żegna, ale najprawdopodobniej będzie nam, biegaczom i biegaczkom, towarzyszył w sobotnim biegu.

 

Kilka zdjęć

 

Jak już dodaję swoje zdjęcia, to zazwyczaj w jednej formie - w formie przedstawiającej pełnokrwistego biegacza. Zatem dzisiaj zmieniam formę.

 

 

 I Bubuś

 

 

 

 

Haken

10 stycznia 2024   Dodaj komentarz
bubu   Ultra Way   trening   zdjęcia   bieg   zawody   bubuś   pies   schronisko   Bubu   gdynia   trójmiasto   gdańsk   jogging   sport   sportowiec  

Pierwsza dziesiątka

Pierwsza dziesiątka na parkrunie

 

Dzisiejsze warunki pogodowe uniemożliwiły szybkie bieganie, ale pomimo trudnej nawierzchni dałem radę po raz pierwszy zakwalifikować się w pierwszej dziesiątce na parkrunie. Ogólnie czuję dość duże obciążenie w nogach - i myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby wziąć dzień wolnego, lub egzekwować już wyłącznie (do zawodów) niezbyt długie, spokojne biegi, bez narastającego tempa, akcentów i podbiegów. 

 

Czas: 22:11

Pozycja: 9/113

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/549/

 

Jak wiecie (a może nie) postawiłem sobie na ten rok dwa główne cele. Przynajmniej dwukrotnie stanąć na podium w lokalnym parkrunie i zdobyć pierwsze nagrody, czyli również podium, z tym że (klasyfikacja generalna i w kategorii wiekowej) na zawodach. Pierwszego celu jestem już naprawdę blisko, choć mam na względzie, że pokonanie kilku zawodników na tym poziomie nie jest takie oczywiste. Czuję się bardzo ukontentowany, gdy widzę znajome twarze i nazwiska, które ongiś były sporo przede mną, a teraz zostawiam te osoby daleko za sobą.

 

 

Tak patrzę na swój dzisiejszy ubiór i myślę sobie, że świetnie kontrastuje z wszechobecnym śniegiem. I nieco bardziej pejoratywna konotacja i myśl - toż to idealny strój dla włamywacza! Rozpędziłem się z tymi biegowymi wpisami.

 

Haken

06 stycznia 2024   Dodaj komentarz
sport   parkrun   bieg   jogging   sprawdzian   sobotni poranek   gdańsk   trójmiasto   Park Reagana  

Jak treningi po długim wybieganiu?

Treningi po długim wybieganiu

 

Nazajutrz wyszedłem na subtelne 8 km, a dzisiaj już na stosunkowo świeżych nogach zrobiłem trening siłowy + 10.58 km - w tym 3x500 m po około 2 minuty na odcinek. 13 stycznia wezmę udział w długim biegu terenowym, który w dużej mierze bazuje na wytrzymałości i sile biegowej, ale nie licząc parkrunów staram się już teraz wplatać w treningi szybkie akcenty, bo luty będzie miesiącem, w którym bariera 40 minut na dystansie 10 km zostanie przeze mnie definitywnie złamana. Wierzę, że stanie się to na urodzinowym biegu w Gdyni (11 luty). Dopuszczam ewentualność złamania tej granicy w marcu, ale zrobię co w mojej mocy, aby już w lutym cieszyć się trójką z przodu i - co naturalne - jedynką na froncie przy piątce.

 

Dopiero 4 stycznia, a ja już mam 57.3 km na liczniku (5 godzin i 13 minut). Według założeń objętość miała nieco stopnieć, a wychodzi na to, że w pierwszym tygodniu może mi wyjść nawet około 100 km. Plany są po prostu elastyczne. W perspektywie mam wejście w dwie (biegowe) sesje treningowe dziennie.

 

Sporadycznie zdarzało mi się tak trenować, ale mój poziom wytrenowania w dalszym ciągu wydaje mi się niewystarczający, choć cieszy mnie szybka regeneracja przy zwiększonym kilometrażu i myślę, że przyjdzie dzień, kiedy będę mógł taki system wdrożyć na stałe.

 

Haken

 

 

04 stycznia 2024   Dodaj komentarz
sport   bieganie   zawody   trójmiasto   gdańsk   biegacz   jogging  

Ostatni długi bieg

Ostatni długi bieg przed zawodami

 

Planowałem dystans od 20 do 25 km, ale czułem się na tyle w porządku, że dobiłem do 30 km. Był to kolejny bieg z pełnym ekwipunkiem, który będzie mi towarzyszył 13 stycznia. Teraz pora na odpoczynek i rześki powrót do treningów. 

 

 

 

Haken

02 stycznia 2024   Dodaj komentarz
sport   długi bieg   30 km   treningi   długie wybieganie   jogging   Suunto   zegarek   sport   sportowiec   zawody  

Podsumowanie miesiąca

Podsumowanie miesiąca - 342 km

 

 

Takim kilometrażem zamykam grudzień. Jak widać na kalendarzu - tylko trzy dni w tym miesiącu były wolne od biegania, bo od treningu miałem zaledwie jeden dzień urlopu. Przede mną niespełna dwa tygodnie do mojego pierwszego trailowego biegu na takim dystansie. (mniej więcej 28 km) 

 

To będą kluczowe dni. Czeka mnie jeszcze jedno dłuższe wybieganie (w planach mam 20-25 km) i schodzenie z intensywności oraz objętości. Jeden zbyt mocny dzień może spowodować destabilizację i tym samym brak świeżości na starcie.

 

Wczoraj wziąłem udział w historycznym parkrunie, bo na starcie zjawiło się aż 444 zawodników i zawodniczek. Zdumiewająca frekwencja była podyktowana zbiórką na Olafka Krasnowskiego (https://www.siepomaga.pl/olaf-krasnowski) oraz ostatnią edycją tego roku. 

 

 

Czas: 21:29

Pozycja: 39/444

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/548/

 

Niezwykły miesiąc, bo pomimo napiętego grafiku obejrzałem już 57 filmów, a nawet znalazłem trochę energii i przestrzeni na literaturę, język włoski, wykłady i kilka wpisów.

 

Nauka języka włoskiego: https://jezykwloski.blogi.pl/

 

 

 

Haken

 

 

31 grudnia 2023   Dodaj komentarz
sport   siepomaga   bieganie   bieg   jogging   zawody   parkrun   zbiórka   gdańsk   trójmiasto   kino   filmy   kinematografia  
< 1 2 ... 23 24 25 26 27 ... 71 72 >
Haken901 | Blogi