Sport, strona 6

Nowy rekord na parkrunie

Wiosenny sezon biegowy rozpoczynam od ustanowienia nowej życiówki na parkrunie. Była naprawdę mocna ekipa, co przełożyło się na znakomite wyniki. I pogoda dopisała. Wpadłem na metę z czasem 20 minut i 16 sekund, co daje średnie tempo w okolicach 04'04-04'05 na kilometr. Pierwszy wyszedł 04'05, a ostatni kilometr pobiegłem w 04'02. Najwolniejszy był drugi (04'09). Podobno nie można być nazbyt pewnym, ale ten wynik wyraźnie pokazuje, że w najbliższym półmaratonie pobiegnę poniżej 90 minut - pytanie tylko z jak dużą rezerwą. Jeszcze zobaczymy jak mi pójdzie ostatni mocny trening, czyli szybkie 15 km. 

Czas: 20:16

Pozycja: 12/107

Tabela wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/558/

Po wyścigu złapałem oddech i zrobiłem jeszcze 7 km z metrami tempem 04'59. 

Haken

Najdłuższy trening w cyklu zrobiony

Dzisiaj dałem radę wykonać najdłuższy bieg w cyklu przygotowawczym. Ostatnie 3-4 km już dosyć mocno bolały - jednak miałem rezerwę, żeby podkręcić tempo. Przy tak długich dystansach bardzo istotne jest fizyczne przygotowanie, ale psychika odgrywa tutaj olbrzymią rolę. Niektórzy zawodnicy mogą się zastanawiać - w jakim celu biegam aż tyle kilometrów w ramach jednej jednostki, skoro przygotowuje się pod półmaraton? Odpowiedź jest prosta - chcę mieć zbudowaną wytrzymałość pod maraton, bo być może gdzieś tam po drodze się pojawi.

Teraz zasłużona regeneracja. Zobaczymy w jakiej kondycji zastanę swój organizm jutro. 

Haken

Trening

W tym tygodniu odpuściłem ściganie się na parkrunie. Zamiast tego wyspałem się i poszedłem na trening. Jak było? Początek ciężki z uwagi na pojawiający się ból, ale po kilku kilometrach było już ok. Intensywność w tym tygodniu była mniejsza, objętość również, a zatem mam nadzieję, że nic niedobrego się nie wydarzy w najbliższym czasie, bo chciałbym zrobić mocniejsze sesje. W tym tygodniu najdłuższy bieg w cyklu, może dodatkowo parkrun i w okolicach 12-13 marca szybkie 15 km. Może dam radę, choć najważniejsze jest, żeby nie nabawić się kontuzji i dowieźć aktualną formę na linię startu.

To, że ból puszcza po rozgrzaniu organizmu nie znaczy, że wszystko jest w porządku. Kluczem jest obserwacja po treningu - czyli czas kiedy organizm wraca do homeostazy. 

Ważenie

Ani w czwartek ani w piątek nie stanąłem na wadze, ale dzisiaj nadrobiłem zaległości. Wygląda to tak:

Było: 84,3 kg

Jest: 84,3 kg

Czyli bez zmian. Pełna stabilizacja. Myślałem, że może poszło trochę w górę, bo jednak był to lżejszy tydzień i - co więcej - zjadłem dużo kalorycznych słodkości, ale wygląda na to, że nic takiego się nie zadziało. 

Bubu

Dostaliśmy dodatkową kroplówkę, elektrolity i tabletki na biegunki. Mimo że Bubu nadal jest w kiepskim stanie, to dopominał się o głaskanie - to mały gest, ale świadczący o tym, że poczuł się trochę lepiej. 

Haken

Ostatni trening miesiąca

Ostatni trening w tym miesiącu już za mną. Luty kończę trochę dłuższym biegiem.

Międzyczasy

Pierwsze km wchodziły z trudem, ale jak już się odblokowałem (rozgrzałem), to było znacznie lepiej. Miałem ochotę wydłużyć trening, ale się powstrzymałem mając w bliskiej perspektywie parkrun i najdłuższy bieg w cyklu.

Zrobię już podsumowanie tego miesiąca jeżeli chodzi o bieganie. Najkrótszy miesiąc w roku wieńczę następującymi liczbami:

Kilometraż: 300 km

Dni treningowych (biegowych): 24

Dni wolnych od biegania: 5

Było też trochę treningów siłowych - robionych w dni niebiegowe, ale i tego tego samego dnia, kiedy to ćwiczyłem siłowo i wytrzymałościowo. Najczęściej łączyłem to w ten sposób, że rano robiłem siłownie, a po południu biegałem.

To wszystko na dzisiaj.

Haken 

Trening regeneracyjny - tydzień regeneracyjny

Wiosenna niedziela zachęca do aktywności, co poskutkowało tym, że ludzie tłumnie ruszyli na spacery, rowery i biegi. Nadszedł czas na spokojniejszy tydzień - mięśnie są zmęczone szybkim bieganiem. Planuję tydzień o niższej intensywności, ale niekoniecznie mniejszej objętości. Znaczy to tyle, że kilometraż wyjdzie podobny, ale bez szybkiego biegania (nie licząc soboty, bo mam w planach pobiec kolejny parkrun). 

Dzisiaj coś takiego nabiegałem. I mniej więcej takie tempo (żeby średnio wychodziło 05'20 i więcej) będę chciał utrzymać do piątku. To tempo powinno być dla mnie optymalne. 

Haken