• Grupa PINO
  • Prv.pl
  • Patrz.pl
  • Jpg.pl
  • Blogi.pl
  • Slajdzik.pl
  • Tujest.pl
  • Moblo.pl
  • Jak.pl
  • Logowanie
  • Rejestracja

Haken w świecie kina, sportu, literatury i przyrody

Jeśli podoba Ci się moja twórczość, to pod tym linkiem możesz postawić mi przysłowiową kawę: https://buycoffee.to/haken10 Mój kanał na YouTube: https://www.youtube.com/@Haken90

Kategorie postów

  • bubu (14)
  • kinematografia (113)
  • literatura (14)
  • pozostałe (17)
  • sport (102)

Strony

  • Strona główna
  • Księga gości

Linki

  • Jeśli podoba Ci się mój kontent
    • Możesz postawić mi kawę
  • Profile
    • Instagram
    • Kanał na YouTube

Kategoria

Sport, strona 6

< 1 2 ... 5 6 7 8 9 ... 20 21 >

Nowy rekord

Nowy rekord na parkrunie

 

Wiosenny sezon biegowy rozpoczynam od ustanowienia nowej życiówki na parkrunie. Była naprawdę mocna ekipa, co przełożyło się na znakomite wyniki. I pogoda dopisała. Wpadłem na metę z czasem 20 minut i 16 sekund, co daje średnie tempo w okolicach 04'04-04'05 na kilometr. Pierwszy wyszedł 04'05, a ostatni kilometr pobiegłem w 04'02. Najwolniejszy był drugi (04'09). Podobno nie można być nazbyt pewnym, ale ten wynik wyraźnie pokazuje, że w najbliższym półmaratonie pobiegnę poniżej 90 minut - pytanie tylko z jak dużą rezerwą. Jeszcze zobaczymy jak mi pójdzie ostatni mocny trening, czyli szybkie 15 km. 

 

Czas: 20:16

Pozycja: 12/107

Tabela wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/558/

 

Po wyścigu złapałem oddech i zrobiłem jeszcze 7 km z metrami tempem 04'59. 

 

Haken

09 marca 2024   Dodaj komentarz
sport   sportowiec   sport   biegacz   weekend   sobota   życiówka   rekord   trójmiasto   gdańsk   bieganie   bieg   parkrun  

Długie wybieganie

Najdłuższy trening w cyklu zrobiony

 

Dzisiaj dałem radę wykonać najdłuższy bieg w cyklu przygotowawczym. Ostatnie 3-4 km już dosyć mocno bolały - jednak miałem rezerwę, żeby podkręcić tempo. Przy tak długich dystansach bardzo istotne jest fizyczne przygotowanie, ale psychika odgrywa tutaj olbrzymią rolę. Niektórzy zawodnicy mogą się zastanawiać - w jakim celu biegam aż tyle kilometrów w ramach jednej jednostki, skoro przygotowuje się pod półmaraton? Odpowiedź jest prosta - chcę mieć zbudowaną wytrzymałość pod maraton, bo być może gdzieś tam po drodze się pojawi.

 

 

 

 

Teraz zasłużona regeneracja. Zobaczymy w jakiej kondycji zastanę swój organizm jutro. 

 

Haken

 

 

04 marca 2024   Dodaj komentarz
sport   przygotowania   treningi   trening   długie wybieganie   sport   biegacz   bieganie   sesja   maraton   półmaraton   sportowiec  

Trening i ważenie

Trening

 

W tym tygodniu odpuściłem ściganie się na parkrunie. Zamiast tego wyspałem się i poszedłem na trening. Jak było? Początek ciężki z uwagi na pojawiający się ból, ale po kilku kilometrach było już ok. Intensywność w tym tygodniu była mniejsza, objętość również, a zatem mam nadzieję, że nic niedobrego się nie wydarzy w najbliższym czasie, bo chciałbym zrobić mocniejsze sesje. W tym tygodniu najdłuższy bieg w cyklu, może dodatkowo parkrun i w okolicach 12-13 marca szybkie 15 km. Może dam radę, choć najważniejsze jest, żeby nie nabawić się kontuzji i dowieźć aktualną formę na linię startu.

 

To, że ból puszcza po rozgrzaniu organizmu nie znaczy, że wszystko jest w porządku. Kluczem jest obserwacja po treningu - czyli czas kiedy organizm wraca do homeostazy. 

 

 

Ważenie

 

Ani w czwartek ani w piątek nie stanąłem na wadze, ale dzisiaj nadrobiłem zaległości. Wygląda to tak:

 

Było: 84,3 kg

Jest: 84,3 kg

 

Czyli bez zmian. Pełna stabilizacja. Myślałem, że może poszło trochę w górę, bo jednak był to lżejszy tydzień i - co więcej - zjadłem dużo kalorycznych słodkości, ale wygląda na to, że nic takiego się nie zadziało. 

 

Bubu

 

Dostaliśmy dodatkową kroplówkę, elektrolity i tabletki na biegunki. Mimo że Bubu nadal jest w kiepskim stanie, to dopominał się o głaskanie - to mały gest, ale świadczący o tym, że poczuł się trochę lepiej. 

 

Haken

 

 

02 marca 2024   Komentarze (1)
sport   ważenie   trening   waga   Bubu   bieg   bieganie   sport   sportowiec   masa ciała   chory pies   bubuś   Vox Animalium   stowarzyszenie   adopcja  

Ostatni trening miesiąca

Ostatni trening miesiąca

 

Ostatni trening w tym miesiącu już za mną. Luty kończę trochę dłuższym biegiem.

 

 

 

Międzyczasy

 

 

 

 

Pierwsze km wchodziły z trudem, ale jak już się odblokowałem (rozgrzałem), to było znacznie lepiej. Miałem ochotę wydłużyć trening, ale się powstrzymałem mając w bliskiej perspektywie parkrun i najdłuższy bieg w cyklu.

 

 

Zrobię już podsumowanie tego miesiąca jeżeli chodzi o bieganie. Najkrótszy miesiąc w roku wieńczę następującymi liczbami:

Kilometraż: 300 km

Dni treningowych (biegowych): 24

Dni wolnych od biegania: 5

 

 

 

Było też trochę treningów siłowych - robionych w dni niebiegowe, ale i tego tego samego dnia, kiedy to ćwiczyłem siłowo i wytrzymałościowo. Najczęściej łączyłem to w ten sposób, że rano robiłem siłownie, a po południu biegałem.

 

To wszystko na dzisiaj.

 

Haken 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29 lutego 2024   Komentarze (1)
sport   bieg   bieganie   sport   sportowiec   trening   treningi   luty   przygotowanie  

Trening

Trening regeneracyjny - tydzień regeneracyjny

 

Wiosenna niedziela zachęca do aktywności, co poskutkowało tym, że ludzie tłumnie ruszyli na spacery, rowery i biegi. Nadszedł czas na spokojniejszy tydzień - mięśnie są zmęczone szybkim bieganiem. Planuję tydzień o niższej intensywności, ale niekoniecznie mniejszej objętości. Znaczy to tyle, że kilometraż wyjdzie podobny, ale bez szybkiego biegania (nie licząc soboty, bo mam w planach pobiec kolejny parkrun). 

 

 

Dzisiaj coś takiego nabiegałem. I mniej więcej takie tempo (żeby średnio wychodziło 05'20 i więcej) będę chciał utrzymać do piątku. To tempo powinno być dla mnie optymalne. 

 

Haken

25 lutego 2024   Komentarze (1)
sport   trening   niedziela   weekend   gdańsk   trójmiasto   relacja  
< 1 2 ... 5 6 7 8 9 ... 20 21 >
Haken901 | Blogi