Sport, strona 12

Pierwsza dziesiątka na parkrunie

Dzisiejsze warunki pogodowe uniemożliwiły szybkie bieganie, ale pomimo trudnej nawierzchni dałem radę po raz pierwszy zakwalifikować się w pierwszej dziesiątce na parkrunie. Ogólnie czuję dość duże obciążenie w nogach - i myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby wziąć dzień wolnego, lub egzekwować już wyłącznie (do zawodów) niezbyt długie, spokojne biegi, bez narastającego tempa, akcentów i podbiegów. 

Czas: 22:11

Pozycja: 9/113

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/549/

Jak wiecie (a może nie) postawiłem sobie na ten rok dwa główne cele. Przynajmniej dwukrotnie stanąć na podium w lokalnym parkrunie i zdobyć pierwsze nagrody, czyli również podium, z tym że (klasyfikacja generalna i w kategorii wiekowej) na zawodach. Pierwszego celu jestem już naprawdę blisko, choć mam na względzie, że pokonanie kilku zawodników na tym poziomie nie jest takie oczywiste. Czuję się bardzo ukontentowany, gdy widzę znajome twarze i nazwiska, które ongiś były sporo przede mną, a teraz zostawiam te osoby daleko za sobą.

Tak patrzę na swój dzisiejszy ubiór i myślę sobie, że świetnie kontrastuje z wszechobecnym śniegiem. I nieco bardziej pejoratywna konotacja i myśl - toż to idealny strój dla włamywacza! Rozpędziłem się z tymi biegowymi wpisami.

Haken

Treningi po długim wybieganiu

Nazajutrz wyszedłem na subtelne 8 km, a dzisiaj już na stosunkowo świeżych nogach zrobiłem trening siłowy + 10.58 km - w tym 3x500 m po około 2 minuty na odcinek. 13 stycznia wezmę udział w długim biegu terenowym, który w dużej mierze bazuje na wytrzymałości i sile biegowej, ale nie licząc parkrunów staram się już teraz wplatać w treningi szybkie akcenty, bo luty będzie miesiącem, w którym bariera 40 minut na dystansie 10 km zostanie przeze mnie definitywnie złamana. Wierzę, że stanie się to na urodzinowym biegu w Gdyni (11 luty). Dopuszczam ewentualność złamania tej granicy w marcu, ale zrobię co w mojej mocy, aby już w lutym cieszyć się trójką z przodu i - co naturalne - jedynką na froncie przy piątce.

Dopiero 4 stycznia, a ja już mam 57.3 km na liczniku (5 godzin i 13 minut). Według założeń objętość miała nieco stopnieć, a wychodzi na to, że w pierwszym tygodniu może mi wyjść nawet około 100 km. Plany są po prostu elastyczne. W perspektywie mam wejście w dwie (biegowe) sesje treningowe dziennie.

Sporadycznie zdarzało mi się tak trenować, ale mój poziom wytrenowania w dalszym ciągu wydaje mi się niewystarczający, choć cieszy mnie szybka regeneracja przy zwiększonym kilometrażu i myślę, że przyjdzie dzień, kiedy będę mógł taki system wdrożyć na stałe.

Haken

Ostatni długi bieg przed zawodami

Planowałem dystans od 20 do 25 km, ale czułem się na tyle w porządku, że dobiłem do 30 km. Był to kolejny bieg z pełnym ekwipunkiem, który będzie mi towarzyszył 13 stycznia. Teraz pora na odpoczynek i rześki powrót do treningów. 

Haken

Podsumowanie miesiąca - 342 km

Takim kilometrażem zamykam grudzień. Jak widać na kalendarzu - tylko trzy dni w tym miesiącu były wolne od biegania, bo od treningu miałem zaledwie jeden dzień urlopu. Przede mną niespełna dwa tygodnie do mojego pierwszego trailowego biegu na takim dystansie. (mniej więcej 28 km) 

To będą kluczowe dni. Czeka mnie jeszcze jedno dłuższe wybieganie (w planach mam 20-25 km) i schodzenie z intensywności oraz objętości. Jeden zbyt mocny dzień może spowodować destabilizację i tym samym brak świeżości na starcie.

Wczoraj wziąłem udział w historycznym parkrunie, bo na starcie zjawiło się aż 444 zawodników i zawodniczek. Zdumiewająca frekwencja była podyktowana zbiórką na Olafka Krasnowskiego (https://www.siepomaga.pl/olaf-krasnowski) oraz ostatnią edycją tego roku. 

Czas: 21:29

Pozycja: 39/444

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/548/

Niezwykły miesiąc, bo pomimo napiętego grafiku obejrzałem już 57 filmów, a nawet znalazłem trochę energii i przestrzeni na literaturę, język włoski, wykłady i kilka wpisów.

Nauka języka włoskiego: https://jezykwloski.blogi.pl/

Haken

Ponad 300 km w grudniu

Wybiegłem dzisiaj na dłuższe wybieganie z pełnym inwentarzem (plecak, żel, bidon z wodą, telefon) - czyli to, co będę miał podczas swojego pierwszego ultra. Ubrałem też buty trailowe, przystosowane pod biegi terenowe/górskie. Te 23 km z hakiem wpadły mi dzisiaj gładko. Planowałem pokonać mniej więcej dystans półmaratonu, ale mając w pamięci grudniowy kilometraż, zdecydowałem o przekroczeniu 300 km już dzisiaj. 

Do startu pozostało kilkanaście dni. Zawody już 13 stycznia. Moim celem jest pokonanie trasy z jak najlepszym czasem, ale mam myśl, żeby spróbować zaatakować podium w swojej kategorii wiekowej. W zeszłym roku na trzecim miejscu w tej kategorii zameldował się zawodnik z czasem w okolicach 2 godzin i 32 minut. Średnie tempo wyniosło mniej więcej 5 minut i 30 sekund na kilometr. 2024 to rok, w którym choćbym miał wyzionąć ducha, to zdobędę swoją pierwszą nagrodę i stanę przynajmniej dwa razy na podium biorąc udział w lokalnym parkrunie.

Haken