Sport, strona 18

Raport z Projektu Bieg Westerplatte

18.07.2023 - czyli 29 dzień przygotowań w ramach Projektu Bieg Westerplatte. Łączna liczba ukończonych treningów: 35 

Forma rośnie, a dzisiejszy trening w chłodniejszej aurze i rzęsistym deszczu sprawił, że moje ciało ogarnął powiew świeżości. W sumie nawet zbytnio nie odczułem tych kilkunastu km okraszonych mocnymi akcentami. 

Dzisiaj powiem Wam ile mniej więcej biegam kilometrów tygodniowo i jaką ilość kalorii dostarczam swojemu organizmowi przy diecie redukcyjnej. Mój aktualny kilometraż tygodniowy wynosi około 75 km. Może dodam kilka długich biegów po około 25 km w sierpniu, mając na uwadze późniejszy start w półmaratonie i pamiętając przy tym, że docelowym biegiem jest Bieg Westerplatte. Trenuję również siłowo za pomocą kalisteniki i wolnych ciężarów. Czasem od razu po treningu siłowym zaczynam wytrzymałościowy. Choć w gruncie są to dwa różne treningi, liczę taką treningową hybrydę jako jeden trening.

Dziennie spożywam mniej więcej 3500 kalorii. Waga pikuje w dół, a sylwetka zmierza ku lepszemu, więc czasem pozwalam sobie nawet na 4000 kalorii. Póki co nie widzę sensu zmian w tym obszarze. 

Poza tym dbam o odpowiednią higienę snu, regularnie się wysypiam, rozciągam i relaksuję. Oglądam też filmy! Na dzień dzisiejszy obejrzałem 17 pełnometrażówek w lipcu. Nie są to wyżyny formy miłośnika kina, ale teraz nie mam energii i chęci na więcej. Taki los biegacza. 

Myślę sobie, że okolice 40 minut mogą być dla mnie bardzo trudne do osiągnięcia. Fajnie będzie, jak zdołam pobiec w okolicach 45 minut na zawodach. Życie to kino, a w kinie wszystko jest możliwe. Prawdopodobnie wezmę udział w najbliższym parkrunie i zdam relację z wyników. 

Haken

Parkrun nr 1 przed planowanym startem

Pierwszy ParkRun pozwalający na względne rozeznanie przed planowanym startem zaliczony. Jednym elementem, o który muszę bardziej zadbać są buty, a konkretniej ich stabilne zawiązanie. Dzisiaj jeden but rozwiązał mi się na trasie aż 2 razy! M.in po to są organizowane parkruny, aby móc poprawić kulejące komponenty. Na tyle je udoskonalić, żeby w dniu zawodów mieć opracowaną technikę i zachowany jak największy komfort. 

Przejdźmy do finalnych wyników.

29 miejsce na 104 zawodników

Dzisiaj zmieściłem się w pierwszej 30 z czasem 23 minut i 7 sekund, czyli 28 sekund szybciej niż podczas ostatniej edycji na której byłem. Myślę, że mogę już w miarę spokojnie zejść poniżej 23 minut bez przystanków na wiązanie butów. 

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/latestresults/

Po kliknięciu na moje imię i nazwisko można sprawdzić wszystkie edycje w których brałem udział. Za każdym razem dotychczas poprawiam swój poprzedni wynik, i to pomimo pewnych trudności na trasie. 

Co to wszystko oznacza? Oznacza to tyle, że chcę zejść o blisko 3 minuty na tym dystansie w 2 miesiące z hakiem. Czy to możliwe? Przy obecnym harmonogramie, utracie jeszcze kilku kilogramów i braku dłuższych przerw - myślę, że możliwe. 

Dzisiaj 26 dzień przygotowań do Biegu Westerplatte. Łączna liczba zrealizowanych treningów: 32. 

Może wezmę udział w parkrunie w przyszłą sobotę. 

Kilka fotek

Haken

Trafiłem idealne obuwie do biegania!

We wtorek kupiłem 2 pary butów, jedne z myślą o treningach i zawodach, a drugie z koncepcją na prozaiczne wyjścia z domu. Trafiłem idealnie! Dzisiaj wykonałem w nich drugi długi trening i mogę spokojnie stwierdzić, że jest to świetny but do biegania na co dzień i w trakcie zawodów. Oby mi służyły jak najdłużej.

Dzisiaj 23 dzień przygotowań pod konkretne zawody. W tym czasie zrealizowałem 29 treningów. Myślę sobie, że w tę sobotę wezmę udział w lokalnym ParkRunie i zobaczę na jakim miejscu tabeli uda mi się uplasować. Patrząc po prognozach temperatura może dać w kość, nawet już o godzinie 9 rano, ale mam dobrze zaadaptowany organizm i bieganie w okolicach 30 stopni nie jest mi obce. 

Dyscyplina, cierpliwość i sumienność pozwolą mi osiągnąć sukces. Czuję, że forma już jest na najwyższym jak dotąd poziomie.

Pewnie zdam relacje i może wrzucę kilka fotek jeśli faktycznie wystartuję w najbliższym wydarzeniu ParkRun. Do zobaczenia.

Haken

Treningi, odnowa, sen, dyscyplina i optymalna dieta

Tak trzeba żyć. Dzisiaj jest 21 dzień intensywnych przygotowań pod konkretny bieg. W ciągu tych 21 dni zrealizowałem 26 treningów. Obserwując aktualny trend diety redukcyjnej poniżej 80 kg powinienem zejść już w pierwszej połowie sierpnia albo i nawet ciutkę wcześniej. Dlatego waga w okolicach 75 kg w dniu zawodów (17 wrzesień) jest bardzo realna. Jeżeli w pełni zmaterializuję swoje założenia, to odsłoni się przede mną szansa na pierwszą 10 lub nawet na jedno z piewszych 3 miejsc w zawodach małego kalibru. 

Co jakiś czas będę starał się przedstawiać aktualny stan rzeczy w tym obszarze. W sumie teraz moje życie głównie koncentruje się wokół sportu, choć znajduję jeszcze chęci na film i chwilę na książkę. A tak poza tym, to przy codziennych treningach nie mam zbytnio energii na cokolwiek innego aniżeli odpoczynek. Kenijczycy tak żyją i może nawet sobie chwalą. Wyczytałem, że w kenijskich obozach dla biegaczy dzień zawodnika jest w 100% podporządkowany pod treningi, regularne posiłki i regenerację. Właściwie nie wykonują innych czynności. Trening>posiłek>odpoczynek/sen/masaż>trening>posiłek>odpoczynek/sen/masaż. Wychodzi na to, że tak trzeba, aby zostać wirtuozem. 

W perspektywie mam również Półmaraton Gdańsk, który ma się odbyć równy tydzień po Biegu Westerplatte. Myślę sobie, że wezmę w nim udział, ale raczej podejdę do niego jak do treningu i możliwości nabycia dodatkowego medalu i ewentualnych gadżetów. Choć pewnie i tak przed biegiem wstąpi we mnie duch rywalizacji i będę chciał trochę bardziej docisnąć gazu.

Czy Bubuś był biegaczem?

Ostatnio zastanawiałem się odnośnie życiorysu Bubusia. Poznałem go jako psa niewidomego i stosunkowo słabego fizycznie, ale myślę sobie, że kiedyś gnał cwałem pokonując łąki i leśne ścieżki. Może niepozorny Bubuś był profesjonalistą w tej dziedzinie? Może nawet pochodzi z Kenii czy Etiopii? Możliwe, że jego pradziadek był psem pochodzącym z Kenii i tym samym wielkim mistrzem wśród psów. Kto to wie... 

Nie wiem czy o tym wspominałem, ale dzięki Bubusiowi nauczyłem się dodatkowej czynności. Mianowicie zacząłem samodzielnie obcinać Bubkowi pazury. Z początku byłem w dość dużym napięciu i stresie, że obetnę za dużo i natrafię na macierz, ale na szczęście tak się nie stało. Teraz jest łatwiej. 

To by było na tyle. Do następnego!

Haken

W ciągłym biegu

We wtorek kupiłem nowe buty do biegania, ale po pierwszym treningu wyszły ich wady. Są trochę za małe i za ciężkie. Poza tym jest to dość przyjemne obuwie do okazjonalnego treningu, jednak na zawody absolutnie się nie nadają. To już 18 dzień przygotowań do Biegu Westerplatte. Póki co wszystko idzie bez większych trudności, choć naturalnie zdarzają się cięższe dni, kiedy to trening potrójnie potrafi dać w kość.

Dzisiaj już jogging odhaczyłem, ale myślę sobie, że jeszcze wypocę trening siłowy. Staram się oglądać co najmniej jeden film dziennie, ale niekiedy brakuje mi już na niego energii i kończę dzień bez kinowych doświadczeń.

Język włoski

Passa nieprzerwanie trwa. Zaliczam kolejne lekcje i utrwalam włoskie słownictwo. Wspominałem już o tym, że mam w planach założenie bloga o tej tematyce, jednak na ten moment mogę nie mieć do tego wystarczająco dużo pokładów mocy. Codzienne treningi wycieńczają, ale jak dopadnie mnie wena, to może i w trakcie przygotowań do zawodów rozpocznę dodatkowy kierunek nauki języka włoskiego - czyli pisanie bloga na jego temat. W każdym razie nic nie obiecuję.

Haken