Parkrun

Parkrun

Dzisiaj również wietrznie, ale nie aż tak bardzo. Pobiegłem szybciej o 16 sekund względem poprzedniego startu. Pokonanie trasy zajęło mi dokładnie 21 minut, co dało średnie tempo mniej więcej 04'12. Sporo zawodników i zawodniczek. Cieszę się, że wykrzesałem z siebie moc i utrzymałem jedenastą pozycję, bo finisz był naprawdę ostry. Biegłem dość równo. Po parkrunie chwila oddechu i całkiem żwawe 7 km z hakiem. 

Czas: 21:00

Pozycja: 11/112

Link do tabeli wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/555/

Przede mną kolejny treningowy tydzień. Jutro planuję 11-13 km tempem 05'05-05'15, a w poniedziałek, ewentualnie wtorek długie wybieganie. Czasowo ma wyjść mniej więcej 120 minut. I chciałbym rozłożyć siły tak, aby ostatnie 5 km pobiec na wyższych obrotach. Dzień lub dwa po długim biegu chcę wpleść trening z przebieżkami 5-6 x 400 m po około 03'55-04'00/km. Wszystko oczywiście w zależności od dyspozycji. 

To wszystko na dzisiaj. Miłego weekendu!

Haken